<\/p>\n\n\n<\/p>\n
\n\n\n
<\/p>\n\n\n<\/p>\n
Te-ai s\u0103turat s\u0103 NU te mi\u0219ti ore \u00eentregi de la birou\/calculator pentru c\u0103 e\u0219ti prins \u00een lista nesf\u00e2r\u0219it\u0103 de e-mailuri, \u00eent\u00e2lniri sau apeluri? Dore\u0219ti cu disperare s\u0103 ie\u0219i \u0219i totu\u0219i, la sf\u00e2r\u0219itul zilei, \u00ee\u021bi spui c\u0103 este deja prea t\u00e2rziu, c\u0103 e\u0219ti prea obosit\/\u0103 \u0219i te \u00eentrebi ce rost mai are s\u0103 te mi\u0219ti acum?<\/p>\n
\n\n\n
<\/p>\n\n\n<\/p>\n
Via\u021ba modern\u0103 din zilele noastre ne-a adus nemi\u0219carea<\/em>, un dar mult r\u00e2vnit poate de genera\u021biile predecesorilor no\u0219tri, dar care, tr\u0103it \u00een ultima vreme pe o perioad\u0103 prea mare de timp, a devenit un flagel care nu ne aduce dec\u00e2t oboseal\u0103 \u0219i chiar boal\u0103 pe termen lung. \"Doar c\u00e2teva zile de sedentarism sunt suficiente pentru a induce pierderea muscular\u0103, deteriorarea jonc\u021biunii neuromusculare \u0219i denervarea fibrelor, rezisten\u021ba la insulin\u0103, sc\u0103derea capacit\u0103\u021bii aerobice, depunerea de gr\u0103sime \u0219i inflama\u021bia sistemic\u0103 de grad sc\u0103zut\", afirm\u0103 profesorul cercet\u0103tor M. Narici et al. \u00eentr-un articol publicat \u00een European Journal of Sport Science, 2020.<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Se pare c\u0103 statul a\u0219ezat toat\u0103 ziua a fost asociat chiar \u0219i cu apari\u021bia mai multor boli, de la obezitate, boli de inim\u0103, colesterol ridicat sau sindrom metabolic. Ca s\u0103 nu mai vorbim de daunele pentru s\u0103n\u0103tatea mintal\u0103 create de sedentarism, care sunt legate de simptome depresive \u0219i de o func\u021bie cognitiv\u0103 mai proast\u0103.<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \u0218tiind asta, cum ar suna pentru tine faptul c\u0103 \u00ee\u021bi aminte\u0219ti c\u0103 mi\u0219c\u00e2ndu-\u021bi corpul \u00ee\u021bi po\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi s\u0103n\u0103tatea fizic\u0103 \u0219i mental\u0103? Cum ar suna pentru tine s\u0103 \u00ee\u021bi aminte\u0219ti c\u0103 mintea \u0219i corpul sunt conectate \u00een secret \u0219i c\u0103 mi\u0219c\u00e2ndu-\u021bi corpul \u00ee\u021bi po\u021bi mi\u0219ca emo\u021biile, \u00een timp ce semn\u0103tura corpului t\u0103u poate face diferen\u021ba pentru starea ta de bine?<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Ceea ce este bine de \u0219tiut este c\u0103 \u0219tiin\u021ba a avansat foarte mult \u00een ultimul deceniu \u00een domeniul bun\u0103st\u0103rii prin practici de s\u0103n\u0103tate corp-minte. Frumuse\u021bea acestor descoperiri este c\u0103 ele permit conturarea ideii c\u0103 starea de bine poate fi antrenat\u0103 prin interven\u021bii de stimulare a creierului.<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Dintre interven\u021biile de stimulare a creierului care pot spori starea de bine \u00een via\u021ba dumneavoastr\u0103, am ales s\u0103 ne concentr\u0103m aten\u021bia asupra: exerci\u021biilor fizice, yoga, precum \u0219i asupra dansului \u0219i a terapiei prin mi\u0219care.<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \u00cen general, activitatea fizic\u0103 declan\u0219eaz\u0103 schimb\u0103ri \u00een neurotransmi\u021b\u0103tori \u0219i neurogenez\u0103, care este capacitatea de a conecta, \u00een anumite zone specifice ale creierului adult, mai mul\u021bi neuroni, sporind capacit\u0103\u021bile de plasticitate (Garcia-Segura, 2009). Prin urmare, exerci\u021biile fizice <\/strong>sunt incredibil de benefice, deoarece cresc produc\u021bia de neurotransmi\u021b\u0103tori precum serotonina \u0219i noradrenalina, stimuleaz\u0103 factorul de cre\u0219tere \u0219i fluxul sanguin \u0219i stimuleaz\u0103 neurogeneza adult\u0103. De\u0219i mecanismele privind neuroplasticitatea sunt \u00eenc\u0103 \u00een curs de cercetare, exist\u0103 studii care confirm\u0103 faptul c\u0103 \u0219abloanele repetate de conexiuni neuronale ar putea duce la modific\u0103ri ale structurii creierului, cum ar fi volumul materiei cenu\u0219ii (Boyke, Driemeyer, Gaser, Buchel \u0219i May, 2008; Draganski \u0219i colab., 2004; Draganski \u0219i colab., 2006, Dayan \u0219i Cohen, 2011). Conform cercet\u0103rilor bazate pe studii, activitatea fizic\u0103 este legat\u0103 de beneficii profunde pentru structura \u0219i func\u021bia creierului (Foster, 2015), prin reducerea stresului \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea st\u0103rii de bine (Penedo & Dahn, 2005).<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n O practic\u0103 regulat\u0103 de yoga <\/strong>, cu ambele sale componente - fizic\u0103 \u0219i medita\u021bie - are, de asemenea, un impact asupra creierului prin sporirea materiei cenu\u0219ii \u00een zonele responsabile cu aten\u021bia, procesarea auto-relevant\u0103 \u0219i reglarea stresului, dup\u0103 cum arat\u0103 studiile<\/a> . Conform cercet\u0103rilor, anumite modific\u0103ri cerebrale persist\u0103 chiar \u0219i dup\u0103 ani de practic\u0103, dup\u0103 cum o dovede\u0219te leg\u0103tura dintre experien\u021ba \u00eendelungat\u0103 \u00een practica yoga \u0219i cre\u0219terea volumului cerebral \u00een zonele care sus\u021bin integrarea autonom\u0103, procesarea \u0219i reglarea emo\u021bional\u0103, conduc\u00e2nd la sentimente de bucurie \u0219i pace.<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Un studiu realizat de profesorul Stanley Sai Chuen de la Universitatea chinez\u0103 din Hong Kong, bazat pe 113 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni de cursuri de yoga, sugereaz\u0103 c\u0103 yoga ar putea \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi for\u021ba membrelor inferioare, flexibilitatea \u0219i autopercep\u021bia bun\u0103st\u0103rii mentale a studen\u021bilor care sunt \u00eencep\u0103tori \u00een practica yoga. Pe baza articolului publicat de Rita B. Domingues \u00een Complementary Therapies in Clinical Practice Journal, 2018, se pare c\u0103, de\u0219i studiile despre yoga sunt \u00eenc\u0103 pu\u021bine, majoritatea cercet\u0103rilor observ\u0103 tendin\u021be \u00een cre\u0219tere \u00een ceea ce prive\u0219te promovare bazate pe principiul conexiunii interconectate dintre minte \u0219i corp.a indicatorilor pozitivi de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103 datorit\u0103 practicii yoga.<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Terapia prin dans \u0219i mi\u0219care<\/strong> - o metod\u0103 mai nou\u0103 \u00een domeniul abord\u0103rilor de jos \u00een sus pentru s\u0103n\u0103tatea corpului \u0219i a min\u021bii este definit\u0103 ca \"utilizarea terapeutic\u0103 a mi\u0219c\u0103rii pentru a promova integrarea emo\u021bional\u0103, cognitiv\u0103, fizic\u0103, spiritual\u0103 \u0219i social\u0103 a individului.\" (The European Association Dance Movement Therapy). Un terapeut de mi\u0219care prin dans va analiza mi\u0219carea corpului pentru a \u00een\u021belege unde se afl\u0103 clien\u021bii \u0219i va propune interven\u021bii de mi\u0219care.<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Un studiu<\/a> realizat de Departamentul de Psihologie al Universit\u0103\u021bii din Jyv\u00e4skyl\u00e4, Finlanda, cu un articol publicat \u00een 2020 \u00een Front. Psychology, a ajuns la concluzia c\u0103 aplicarea tratamentelor de grup creative \u0219i experien\u021biale, cum ar fi terapia prin dans \u0219i mi\u0219care, va spori \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi efectele tratamentului depresiei. Un alt studiu<\/a> privind efectele terapiei prin dans \u0219i mi\u0219care \u0219i ale dansului asupra rezultatelor psihologice legate de s\u0103n\u0103tate<\/em> arat\u0103 \u00een mod clar \"\u00eembun\u0103t\u0103\u021birea condi\u021biilor psihologice legate de afec\u021biune prin sc\u0103derea nivelului de anxietate \u0219i depresie, precum \u0219i cre\u0219terea calit\u0103\u021bii vie\u021bii \u0219i a abilit\u0103\u021bilor cognitive\".<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n S-ar putea s\u0103 cuno\u0219ti multe dintre aspectele pe care le-am prezentat \u00een acest articol. Inten\u021bia noastra este doar de a-\u021bi reaminti c\u0103 exist\u0103 alegeri pe care ai putea s\u0103 le faci de o manier\u0103 inten\u021bionat\u0103 \u0219i con\u0219tient\u0103.<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n \u0218i poate c\u00e2nd te vei g\u00e2ndi la toate aceste dovezi evidente privind posibilit\u0103\u021bile de a aduce bucurie, fericire si stare de bine, poate c\u0103 vei dori sa faci o mi\u0219care indraznea\u021b\u0103: MI\u0218CAREA care te va face s\u0103 \u00eentruchipezi miracolul de zi cu zi de sub ochii t\u0103i \u2013 acela de a-\u021bi conecta mintea \u0219i corpul.<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n I\u021bi urez MI\u0218CARE in VIATA TA!<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Elisabeta Angelescu<\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n<\/p>\n Coach pentru Cariera si Viata<\/strong><\/p>\n \n\n\n <\/p>\n\n\n