Te-ai săturat să NU te miști ore întregi de la birou/calculator pentru că ești prins în lista nesfârșită de e-mailuri, întâlniri sau apeluri? Dorești cu disperare să ieși și totuși, la sfârșitul zilei, îți spui că este deja prea târziu, că ești prea obosit/ă și te întrebi ce rost mai are să te miști acum?

Viața modernă din zilele noastre ne-a adus nemișcarea, un dar mult râvnit poate de generațiile predecesorilor noștri, dar care, trăit în ultima vreme pe o perioadă prea mare de timp, a devenit un flagel care nu ne aduce decât oboseală și chiar boală pe termen lung. "Doar câteva zile de sedentarism sunt suficiente pentru a induce pierderea musculară, deteriorarea joncțiunii neuromusculare și denervarea fibrelor, rezistența la insulină, scăderea capacității aerobice, depunerea de grăsime și inflamația sistemică de grad scăzut", afirmă profesorul cercetător M. Narici et al. într-un articol publicat în European Journal of Sport Science, 2020.

Se pare că statul așezat toată ziua a fost asociat chiar și cu apariția mai multor boli, de la obezitate, boli de inimă, colesterol ridicat sau sindrom metabolic. Ca să nu mai vorbim de daunele pentru sănătatea mintală create de sedentarism, care sunt legate de simptome depresive și de o funcție cognitivă mai proastă.

Știind asta, cum ar suna pentru tine faptul că îți amintești că mișcându-ți corpul îți poți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală? Cum ar suna pentru tine să îți amintești că mintea și corpul sunt conectate în secret și că mișcându-ți corpul îți poți mișca emoțiile, în timp ce semnătura corpului tău poate face diferența pentru starea ta de bine?

Ceea ce este bine de știut este că știința a avansat foarte mult în ultimul deceniu în domeniul bunăstării prin practici de sănătate corp-minte. Frumusețea acestor descoperiri este că ele permit conturarea ideii că starea de bine poate fi antrenată prin intervenții de stimulare a creierului.

Dintre intervențiile de stimulare a creierului care pot spori starea de bine în viața dumneavoastră, am ales să ne concentrăm atenția asupra: exercițiilor fizice, yoga, precum și asupra dansului și a terapiei prin mișcare.

În general, activitatea fizică declanșează schimbări în neurotransmițători și neurogeneză, care este capacitatea de a conecta, în anumite zone specifice ale creierului adult, mai mulți neuroni, sporind capacitățile de plasticitate (Garcia-Segura, 2009). Prin urmare, exercițiile fizice sunt incredibil de benefice, deoarece cresc producția de neurotransmițători precum serotonina și noradrenalina, stimulează factorul de creștere și fluxul sanguin și stimulează neurogeneza adultă. Deși mecanismele privind neuroplasticitatea sunt încă în curs de cercetare, există studii care confirmă faptul că șabloanele repetate de conexiuni neuronale ar putea duce la modificări ale structurii creierului, cum ar fi volumul materiei cenușii (Boyke, Driemeyer, Gaser, Buchel și May, 2008; Draganski și colab., 2004; Draganski și colab., 2006, Dayan și Cohen, 2011). Conform cercetărilor bazate pe studii, activitatea fizică este legată de beneficii profunde pentru structura și funcția creierului (Foster, 2015), prin reducerea stresului și îmbunătățirea stării de bine (Penedo & Dahn, 2005).

O practică regulată de yoga , cu ambele sale componente - fizică și meditație - are, de asemenea, un impact asupra creierului prin sporirea materiei cenușii în zonele responsabile cu atenția, procesarea auto-relevantă și reglarea stresului, după cum arată studiile . Conform cercetărilor, anumite modificări cerebrale persistă chiar și după ani de practică, după cum o dovedește legătura dintre experiența îndelungată în practica yoga și creșterea volumului cerebral în zonele care susțin integrarea autonomă, procesarea și reglarea emoțională, conducând la sentimente de bucurie și pace.

Un studiu realizat de profesorul Stanley Sai Chuen de la Universitatea chineză din Hong Kong, bazat pe 113 săptămâni de cursuri de yoga, sugerează că yoga ar putea îmbunătăți forța membrelor inferioare, flexibilitatea și autopercepția bunăstării mentale a studenților care sunt începători în practica yoga. Pe baza articolului publicat de Rita B. Domingues în Complementary Therapies in Clinical Practice Journal, 2018, se pare că, deși studiile despre yoga sunt încă puține, majoritatea cercetărilor observă tendințe în creștere în ceea ce privește promovare bazate pe principiul conexiunii interconectate dintre minte și corp.a indicatorilor pozitivi de sănătate mintală datorită practicii yoga.

Terapia prin dans și mișcare - o metodă mai nouă în domeniul abordărilor de jos în sus pentru sănătatea corpului și a minții este definită ca "utilizarea terapeutică a mișcării pentru a promova integrarea emoțională, cognitivă, fizică, spirituală și socială a individului." (The European Association Dance Movement Therapy). Un terapeut de mișcare prin dans va analiza mișcarea corpului pentru a înțelege unde se află clienții și va propune intervenții de mișcare.

Un studiu realizat de Departamentul de Psihologie al Universității din Jyväskylä, Finlanda, cu un articol publicat în 2020 în Front. Psychology, a ajuns la concluzia că aplicarea tratamentelor de grup creative și experiențiale, cum ar fi terapia prin dans și mișcare, va spori și îmbunătăți efectele tratamentului depresiei. Un alt studiu privind efectele terapiei prin dans și mișcare și ale dansului asupra rezultatelor psihologice legate de sănătate arată în mod clar "îmbunătățirea condițiilor psihologice legate de afecțiune prin scăderea nivelului de anxietate și depresie, precum și creșterea calității vieții și a abilităților cognitive".

S-ar putea să cunoști multe dintre aspectele pe care le-am prezentat în acest articol. Intenția noastra este doar de a-ți reaminti că există alegeri pe care ai putea să le faci de o manieră intenționată și conștientă.

Și poate când te vei gândi la toate aceste dovezi evidente privind posibilitățile de a aduce bucurie, fericire si stare de bine, poate că vei dori sa faci o mișcare indrazneață: MIȘCAREA care te va face să întruchipezi miracolul de zi cu zi de sub ochii tăi – acela de a-ți conecta mintea și corpul.

Iți urez MIȘCARE in VIATA TA!

Elisabeta Angelescu

Coach pentru Cariera si Viata